Kalkulator tempa biegu – obliczanie tempa i prędkości biegu
Wpisz dystans w kilometrach i czas (hh:mm:ss lub mm:ss), a kalkulator od razu pokaże tempo w minutach na kilometr i prędkość w km/h – na przykład ile potrzebujesz na dychę poniżej 50 minut albo maraton poniżej 4 godzin.
Tempo dla typowych czasów docelowych
Jakie średnie tempo musisz utrzymać przy najczęstszych czasach docelowych na 5 km, 10 km, w półmaratonie i maratonie.
- 20:00 04:00 15,0
- 25:00 05:00 12,0
- 30:00 06:00 10,0
- 40:00 04:00 15,0
- 50:00 05:00 12,0
- 1:00:00 06:00 10,0
- 1:30:00 04:16 14,1
- 1:45:00 04:59 12,1
- 2:00:00 05:41 10,5
- 2:15:00 06:24 9,4
- 3:00:00 04:16 14,1
- 3:30:00 04:59 12,1
- 4:00:00 05:41 10,5
- 4:30:00 06:24 9,4
Przeliczanie tempa na prędkość i czasy na dystansach
Gdy znasz swoje tempo, znajdziesz tu odpowiadającą mu prędkość w km/h oraz czas, w jakim przebiegniesz dychę, półmaraton lub maraton.
| Tempo (min/km) | Prędkość (km/h) | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 03:00 | 20,0 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 03:30 | 17,1 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 04:00 | 15,0 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 04:30 | 13,3 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 05:00 | 12,0 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 05:30 | 10,9 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 06:00 | 10,0 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 06:30 | 9,2 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 07:00 | 8,6 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 07:30 | 8,0 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 08:00 | 7,5 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Średni czas w półmaratonie i maratonie
Średni czas w półmaratonie to około 2 godziny 15 minut, w maratonie około 4,5 godziny. Mężczyźni kończą szybciej niż kobiety – w półmaratonie o około 24 minuty, w maratonie o około 28 minut. Dane pochodzą ze statystyk RunRepeat obejmujących dziesiątki milionów wyników biegaczy z całego świata, także tych, którzy część trasy idą.
- Mężczyźni 1:59:48 05:41 min/km
- Kobiety 2:24:03 06:50 min/km
- Mężczyźni 4:21:03 06:11 min/km
- Kobiety 4:48:45 06:51 min/km
W półmaratonie chodzi o medianę (połowa biegaczy jest szybsza), w maratonie o średnią. Źródło: RunRepeat – 35 milionów wyników półmaratonów z ponad 28 000 biegów i 19,6 miliona wyników maratonów z lat 2008–2018. Tempo dla swojego czasu docelowego obliczysz w kalkulatorze powyżej.
Jak liczy się tempo
Na jaki czas stać cię na innym dystansie według twojego wyniku, oszacuje prognoza czasu na zawodach.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć tempo biegu?
Podziel czas przez dystans. Na przykład 45 minut na 8 km daje 45 ÷ 8 = 5,625 minuty na kilometr, czyli tempo około 5:38 min/km (0,625 minuty to 37,5 sekundy). Kalkulator powyżej zrobi to za ciebie, razem z prędkością w km/h.
Jak przeliczyć tempo na km/h?
Podziel 60 przez tempo w minutach. Tempo 6:00 min/km odpowiada 10 km/h, tempo 5:00 min/km 12 km/h, a tempo 4:00 min/km 15 km/h. W drugą stronę: tempo w minutach = 60 ÷ prędkość w km/h.
Jakiego tempa potrzebuję na maraton poniżej 4 godzin?
Średnio 5:41 min/km, czyli prędkości około 10,5 km/h. To samo tempo 5:41 min/km wychodzi też na półmaraton poniżej 2 godzin, bo półmaraton to dokładnie połowa maratonu. Ze względu na dłuższy zmierzony dystans i punkty odżywcze warto planować tempo o kilka sekund szybsze.
Ile kilometrów ma maraton i półmaraton?
Maraton liczy 42,195 km, półmaraton 21,0975 km, często w zaokrągleniu 21,1 km. Długość maratonu pochodzi z igrzysk olimpijskich w Londynie w 1908 roku, a oficjalnie ustalono ją w 1921 roku.
Jaki jest średni czas w półmaratonie?
Około 2 godziny 15 minut (mediana 2:14:59), co odpowiada tempu 6:24 min/km. Mężczyźni kończą w medianie w 1:59:48, kobiety w 2:24:03. Wynika to ze statystyk RunRepeat z 35 milionów wyników. Kto przebiegnie półmaraton poniżej 2 godzin, jest szybszy niż połowa biegaczy.
Jaki jest średni czas w maratonie?
Około 4,5 godziny (średnia 4:29:53), czyli tempo 6:24 min/km. Mężczyźni kończą średnio w 4:21:03, kobiety w 4:48:45. Wynika to ze statystyk RunRepeat z 19,6 miliona wyników z lat 2008–2018. Maraton poniżej 4 godzin jest więc wyraźnie lepszy od średniej.