Prognoza czasu na zawodach
Wpisz dystans i czas z jednego biegu – na przykład 10 km w 50 minut – a kalkulator oszacuje czas na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton razem z tempem. Przyda się przy celu na pierwszy półmaraton lub maraton i przy wyborze strefy startowej.
Prognozy dla typowych czasów na 10 km
Co wzór przewiduje dla najczęstszych czasów na dychę, razem z tempem na kilometr.
- 5 km 19:11 03:50/km
- Półmaraton 1:28:15 04:11/km
- Maraton 3:04:00 04:22/km
- 5 km 21:35 04:19/km
- Półmaraton 1:39:17 04:42/km
- Maraton 3:27:01 04:54/km
- 5 km 23:59 04:48/km
- Półmaraton 1:50:19 05:14/km
- Maraton 3:50:01 05:27/km
- 5 km 26:23 05:17/km
- Półmaraton 2:01:21 05:45/km
- Maraton 4:13:01 06:00/km
- 5 km 28:47 05:45/km
- Półmaraton 2:12:23 06:16/km
- Maraton 4:36:01 06:32/km
- 5 km 33:34 06:43/km
- Półmaraton 2:34:27 07:19/km
- Maraton 5:22:01 07:38/km
Jak działa prognoza
Wzór bywa dobrą wskazówką dla dystansów od 5 km do półmaratonu. Zakłada jednak, że do dystansu docelowego jesteś przygotowany tak samo jak do wyjściowego. Szacunek nie sprawdza się zwłaszcza w tych przypadkach:
Gdy już znasz docelowy czas, rozpisz tempo na kilometr i międzyczasy w kalkulatorze tempa.
Najczęstsze pytania
Jak dokładna jest prognoza czasu na zawodach?
Dla dystansów bliskich temu, z którego liczysz – na przykład z dychy na półmaraton – szacunek bywa dobrą wskazówką przy wyborze docelowego czasu. Im większy skok dystansu, tym większa niepewność. Najbardziej szacunek myli się przy maratonie, jeśli nie masz wytrenowanych długich wybiegań.
Dlaczego maraton wychodzi mi szybciej, niż realnie go przebiegnę?
Wzór zakłada, że do maratonu jesteś przygotowany tak samo jak do krótszego dystansu. Maraton wymaga jednak dodatkowo wytrzymałości z długich wybiegań i uzupełniania energii w trakcie biegu. Kto ich nie ma, zwolni w drugiej połowie bardziej, niż zakłada wzór. Traktuj więc prognozę maratonu jako górną granicę tego, co możliwe.
Z jakiego wyniku liczyć prognozę?
Najlepiej z niedawnych zawodów, najlepiej z ostatnich sześciu do ośmiu tygodni, na dystansie jak najbliższym docelowemu. Spokojny bieg treningowy da zniekształcony, wolniejszy wynik – prognoza zakłada, że wpisany dystans przebiegłeś na maksa.
Jaki czas w maratonie odpowiada 10 km w 50 minut?
Według wzoru Riegela około 3 godzin 50 minut, czyli tempo około 5:27 na kilometr, a półmaraton w około 1 godzinę 50 minut. W przypadku maratonu to optymistyczny szacunek, który zakłada dobre przygotowanie wytrzymałościowe.